밤새 아무것도 안먹었는데...아침 공복 혈당이 높은 이유와 대처법

밤새 아무것도 안먹었는데...아침 혈당이 높은 이유와 대처법

안녕하세요, Glucose Nurse 입니다.

아침에 일어나서 공복 혈당을 재면 항상 높게 나와서 걱정되시나요?

또는 식후 혈당이나 당화혈색소 수치는 괜찮은데 건강검진을 할 때 공복혈당만 높게 나온 적이 있으실까요?

"밤새 아무것도 안 먹었는데, 왜 아침 혈당은 더 높게 나오지?"라는 의문, 많은 분들이 가지고 계실겁니다.

 

이 현상은 단순히 '어제 많이 먹어서'가 아니라,

우리 몸의 호르몬 변화, 생활습관, 혈당조절 문제가 복합적으로 얽혀있기 때문이에요.

 

오늘은 아침 공복 혈당이 높은 이유와 쉽게 실천할 수 있는 관리법을 정리해드릴게요.

1. 새벽 현상 (Dawn Phenomenon)

새벽 2시부터 오전 8시 사이에는 성장호르몬, 코르티솔 같은 호르몬이 분비되면서 간에 포도당을 방출해요.

이런 호르몬들은 인슐린이 작용하는 것을 방해하고 혈액 내 포도당이 많아지도록 작용을 하게 됩니다.

그 결과, 아침 공복 혈당이 올라가게 되는거죠.

이는 당뇨가 없는 사람들도 겪을 수 있지만, 당뇨 환자에겐 더 뚜렷하게 나타납니다.

 

2. 소모지 효과 (Somogyi Effect)

밤중에 혈당이 너무 떨어지면, 우리 몸은 이에 급하게 대응하기 위해 반대로 고혈당을 일으키게 됩니다.

이걸 소모지 효과라고 부르는데, 인슐린을 맞는 분들에게서 드물게 발생합니다.

 

3. 약효 소실 / 인슐린 작용 부족

저녁에 먹은 혈당강하제나 인슐린 주사의 효과가 아침까지 이어지지 못하면, 혈당이 올라갈 수 있습니다.

 

4. 늦은 밤 간식과 식사

밤 10시 이후 간식, 특히 빵이나 라면, 과자와 같은 탄수화물이 높은 음식은

아침 혈당이 높아지는 데에 영향을 주게 됩니다.

 

5. 생활습관 요인

수면 부족은 코르티솔이라는 호르몬을 분비시켜 인슐린 저항성이 발생해 인슐린이 제대로 작용을 하지 못하게 합니다.

그 결과, 아침 공복 혈당의 상승을 가져오게 되는거죠.

두번째는 스트레스로 혈당 조절 호르몬의 작용을 방해하며 혈당이 제대로 관리되지 못하도록 하여

아침 혈당을 올리는 결과를 가져오게 됩니다.

마지막 세번째는 운동 부족으로 근육 사용을 통해 소비해야 할 포도당들이 소모되지 못하고 그대로 

혈액 내에 남아 있게 되고 잠을 자게 되면서 혈당 소모가 더더욱 안되며 아침에 공복 혈당을 높이는 원인이 됩니다.

 

6. 그렇다면 어떻게 관리? 아침 혈당 관리 Tip!

그렇다면 아침 혈당은 어떻게 관리해야 건강한 혈당 유지가 가능할까요?

일단 첫번째로 가능하다면 연속혈당측정기를 사용해 수면 중에도 혈당이 잘 관리되고 있는지 확인해 주거나

새벽 2~3시 혈당을 체크해보는 것도 도움이 됩니다. 이는 원인을 정확하게 판별하기 위해서인데요.

 

새벽 현상(Dawn Phenomenon)이 원인이라면 새벽에 성장호르몬, 코르티솔 등이 분비되면서

간에서 포도당이 방출되고 혈당을 서서히 상승시켜 새벽 2~3시 혈당이 정상 또는 약간 높은 것으로 측정되고

아침에 측정해보면 이보다 더 올라가서 공복혈당이 높게 측정된다는 것을 알 수 있기 때문입니다.

만약 새벽 2~3시에는 정상 또는 약간 높았으나 아침에 측정해보니 공복혈당이 더 높게 측정된다면

이는 새벽 현상(Dawn Phenomenon) 때문이라는 것을 알 수 있습니다.

 

두번째로 소모지 효과는 밤에 인슐린이나 약물로 인해 저혈당이 발생하게 되어 몸이 반대로 혈당을 과하게 올려

아침 공복혈당을 높이는 것을 말하는데요.

이때 소모지 효과라면 새벽 2~3시에 혈당을 측정했을 때 혈당 수치가 저혈당 정도로 낮고 아침에 오히려 높아져 있을 것입니다.

 

세번째는 약효 지속 시간을 확인하기 위해서 입니다.

혈당 강하제나 인슐린의 효과가 아침까지 이어지지 못하면 새벽에 서서히 혈당이 상승하게 됩니다.

따라서 새벽 2~3시 수치를 보면 약효가 떨어졌는지 판단이 가능합니다.

 

즉, 아침 공복 혈당이 높은 원인이 "새벽 현상"인지, "소모지 효과"인지, "약효 부족"인지 확인하려면

새벽 2~3시 혈당 측정이 중요합니다.

 

다음으로 공복혈당이 상승하는 것을 예방하려면 늦은 밤 간식을 줄이고

저녁 식사 때에는 탄수화물을 과도하게 섭취하지 않도록 조절하셔야 합니다.

저녁이나 늦은 밤 먹은 탄수화물들은 수면동안 소화되어 혈액을 돌아다니게 되는데

이때 과도하게 탄수화물을 섭취할 경우, 인슐린을 통해 탄수화물이 처리되지 못하고 혈액에 남아 혈당을 높일 수 있습니다.

따라서 저녁이나 늦은 밤에는 너무 많은 식사나 과자 등은 줄여주시는게 좋습니다.

 

세번째는 충분한 수면을 취하고 규칙적인 생활을 하는 것입니다.

아까도 말씀드렸다시피 수면부족과 스트레스는 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하여

혈당이 처리되는 것을 막아 혈액 내 혈당 수치를 높이게 됩니다. 

따라서 스트레스를 잘 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 관리에 무척이나 도움이 됩니다.

성인의 적정 수면시간은 7~8시간이니 꼭 지켜서 숙면을 취해주시면 좋겠죠?

 

만약 당뇨가 있어서 약물을 복용하시거나 인슐린 주사를 사용하시는 분의 경우에는 

약효가 지속되는 시간이 짧아서 공복혈당이 높아지는 것일 수도 있으니

담당 의사 선생님과 약이나 인슐린의 시간과 용량을 조정하여 혈당을 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

아침 공복 혈당은 단순히 숫자가 아니라, 우리 몸이 밤새 어떻게 움직였는지 보여주는 건강 신호라고 할 수 있습니다.

원인을 제대로 파악하고 생활습관을 조금씩 바꾼다면, 아침 혈당도 안정적으로 관리할 수 있습니다.

앞으로도 Glucose Nurse와 함께 쉽고 올바른 혈당 관리 정보 받아가세요!